Calcium: De Onzichtbare Kracht achter Sterke Botten en Spieren
Wanneer je aan calcium denkt, komt melk waarschijnlijk als eerste in je op, toch? Je ouders hebben je vaak genoeg aangemoedigd om je glas melk leeg te drinken voor sterke botten. En terecht! Zuivel is een van de rijkste bronnen van calcium.
Hier zijn nog een paar andere krachtige calciumbronnen:
- Groene bladgroenten: Denk aan broccoli, spinazie en zelfs bloemkool.
- Noten en zaden: Amandelen en chiazaad zitten er vol mee.
- Vis: Vooral zalm en sardines, inclusief de zachte graatjes, zijn echte calciumboosters.
- Verrijkte producten: Zoals sojayoghurt en bepaalde ontbijtgranen.
Waarom is calcium zo belangrijk voor sporters?
Calcium speelt een cruciale rol in het vormen en verstevigen van je tanden en botten. Als je aan krachttraining doet, leg je extra druk op je skelet. Je wilt natuurlijk dat je botten sterk genoeg zijn om die druk te weerstaan, toch? Gelukkig helpt krachttraining zelf ook om je botten sterker te maken.
En het gaat verder dan alleen botten. Calcium is essentieel voor je zenuwstelsel en spieren:
Zenuwimpulsen: Zonder calcium kunnen je zenuwcellen niet goed met elkaar communiceren. Het laadt het actiepotentieel op dat nodig is om een zenuwimpuls van de ene naar de andere cel over te brengen.
Spiercontracties: Wanneer een zenuwimpuls je spiervezels bereikt, zorgt calcium ervoor dat de spieren krachtig kunnen samentrekken doordat het de eerste stap inzet alvorens actine en myosine aan elkaar kunnen binden, wat leidt tot een sterke spiercontractie.
Dit proces is cruciaal als je het maximale uit je training wilt halen.
Tekorten in calcium kunnen leiden tot:
- Osteoporose, wat inhoudt dat er gaten ontstaan in de botstructuur. Het bot wordt dus “poreus”. Dit zorgt ervoor dat het zwakker is dan normaal
- Stijve spieren en krampen. Doordat het instaat voor vlotte spiercontracties kunnen tekorten leiden tot onvrijwillige contracties (kramp) en overdreven stijfheid na training.
Wil jij je lichaam versterken met extra calcium? Check ons product Bodylab24 Calcium Magnesium Complex.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 400mg/dag
Meer weten? Lees het onderzoek hier.
Calcium is dus niet zomaar een mineraal; het is de onzichtbare kracht die je helpt om sterker te worden, zowel in de sportschool als daarbuiten!
Tijs | Voeding, Sport en Mindset!
@coach_tijsluyten
Fitnesstrainer
- Educatie / Motivatie Socials.
- Online Coaching & Nutrition.
- PT in Team @powerme__
- Discount GFWT - 33% auf @bodylabnl
Wil jij je lichaam versterken met extra calcium?
Check ons product Bodylab24 Calcium Magnesium Complex.
Calcium Magnesium Complex (120 Tabletten)
Bodylab24
Calcium Magnesium Complex (120 Tabletten)
Bodylab24Hoofdbestanddelen: 400mg Calcium + 200mg Magnesium per dagelijkse dosis.
Calcium - draagt bij aan een normaal energiemetabolisme en een normale spierfunctie.
Magnesium - draagt bij aan de vermindering van moeheid en vermoeidheid en ondersteunt de normale spierfunctie. Het is ook betrokken bij het normale proces van celdeling en draagt bij aan het elektrolytenevenwicht.
Beide mineralen zijn betrokken bij tal van processen in het lichaam en zijn vooral nodig voor een normale spierfunctie. Daarom behoren ze tot de belangrijkste mineralen voor sporters, niet alleen in bijzonder intensieve trainingsfasen.