De kracht van de goede mindset - deel 2

De misvatting

Een misvatting van een gezonde levensstijl is in mijn ogen jezelf uithongeren en veel compenseren. Je lichaam is net een auto.. en heeft ook bezine (voeding) nodig om te kunnen functioneren. Het heeft mij enorm veel inzicht om een voedingsapp te gebruiken, want jeetje wat at ik veel vet en verder overleefde ik de dag op veel koffie en suiker… geen wonder dat ik zo moe en uitgeput was. Ik ben mezelf gaan verdiepen in macronutriënten (voedingsstoffen die dienen als brandstof en energie leveren aan het lichaam). Door hier een goede balans in te creëren, zicht te krijgen op mijn calorieën inname en een gericht bewegingspatroon te hebben merkte ik dat mijn lichaam ging veranderen, dit werkte echt enorm motiverend. Doordat ik genoeg voedingstoffen binnen kreeg en mijn macro’s in balans waren had ik ook weinig last van cravings, die had ik voorheen wel vaak toen ik pogingen heb gewaagd om fitter te worden.

Mijn tips in het kort:

1. Start met een de goede mindset, start niet morgen maar vandaag.
Kijk naar wat je vandaag nog kunt veranderen, kijk naar de dingen die je al goed doet en die je mogelijk kunt uitbouwen.
2. Train consistent en gericht op je doelen, als je dit lastig vindt train samen met een vriend/vriendin of met een personal trainer. Vraag advies of verdiep je in literatuur om meer handvatten te krijgen zodat je ook weer en ondervindt wat helpt en niet helpt. Succes ervaringen zorgen voor motivatie. Zelf train ik ook nog steeds met een personal trainer, dit heeft mij echt zo ontzettend geholpen aan de start en ik vind dit nog steeds erg fijn.
3. Doe aan krachttraining. Je traint hiermee al je spieren en krijgt een betere algehele gezondheid. Het zorgt voor een betere lichaamshouding, minder stress, verbeterd de nachtrust, verbeterd je stofwisseling, geeft je een energieker gevoel en geeft je meer zelfvertrouwen.
4. Structuur; met een druk gezinsleven is plannen des te belangrijker. Ik heb nu een vaste structuur met sportmomenten, dit biedt een houvast en is ook gelijk een stok achter te deur.
5. Basis voeding clean en gebalanceerd, verdiep jezelf in gezonde voeding en macro ingrediënten. Maak mogelijk eens gebruik van een voedingsapp om inzichten te krijgen in je voedingspatroon. Denk van tevoren na over wat je gaat eten en doe aan mealpreppen als het voor jou lastig is om een gezond voedingspatroon te hanteren. Stel je bent druk dan heb je altijd een lekkere gezonde maaltijd en je koelkast/vriezer.
6. Voldoende rust en slaap, dit zorg voor herstel van lichaam en geest.
7. Doelen stellen, daar op focussen en evalueren. Breng in kaart wat je weerhoudt van het behalen van bepaalde doelen en bedenk hoe je hier een omslag in kunt maken. Lukt dit niet zelf, vraag desnoods om hulp. Vaak geeft het al veel inzicht om deze dingen voor jezelf inzichtelijk te maken.
8. Maak van jezelf een prioriteit, jij bent ook belangrijk! Als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je uiteindelijk ook niet goed voor anderen zorgen. Wees lief voor jezelf!
9. Vertrouw het proces, verandering komt niet over één dag. Ik noem het daarom ook mijn gezondheidsreis.

Mijn personal trainer Luuk Hegeman van HIT aan het woord.

Mensen kloppen vaak bij ons aan met een hulpvraag om af te vallen. Over het algemeen is de basis van afvallen natuurlijk niet heel lastig. Het principe van een negatieve energiebalans creëren (minder eten dan je lichaam nodig heeft) is natuurlijk de basis.

Maar hoe je daar mee start is het lastigste voor mensen, want waar begin je?

Vaak is het stukje mindset en consistentie het belangrijkste. Het vol houden van een gezond patroon over een langere periode kent drie basisaspecten:
-Sport
-Voeding
-Beweging

Daar gaan we dan ook mee aan de slag in een traject.
vaak is het belangrijkste dat de persoon in kwestie zelf meedenkt over het beweegprincipe (wat vindt hij/zij leuk), dit probeer ik altijd te stimuleren. Zo is het vaak beter vol te houden, zolang je dingen met plezier kunt doen is de uitwerking vaak een stuk beter.

Vragen die ik veel krijg; ‘hoe lang moet ik dit dieet volgen?’ Het gaat niet om een tijdelijk dieet.. wanneer iemand begint te begrijpen dat de manier waarom je leeft niet de juiste gezonde levensstijl is zie je dat mensen anders in het proces gaan staan. Voor de meeste mensen werkt dit als eye opener en ontstaat er bereidwilligheid om de leefstijl aan te passen. Wanneer mensen dit inzien merk je ook dat het ze vaak beter lukt deze mindset vast te houden.
Degene die juist gemotiveerd het traject in zijn gegaan, kijken er dan ook minder tegenop om bijvoorbeeld op de weegschaal te stappen. Vaak hebben ze flink hun best gedaan en zijn daarin consistenter met voeding.