De kunst van bulken: wat eet je wel en niet?
“Zit je in de bulk?” Bekend commentaar wanneer je een mega hamburgermenu bij één van je favoriete fastfoodketens oppeuzelt? Daar lijkt ‘bulken’ namelijk nog wel eens op neer te komen: maximaal bunkeren om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen. In de praktijk is bulken een gecontroleerd proces, waarbij je goed moet overwegen wat je wel en niet in je mond stopt!
Bulken - een korte introductie
Bulken, wat is dat?
Bulken is een methode om snel spiermassa op te bouwen. Het komt erop neer dat je veel krachttraining doet en continu meer calorieën eet dan je nodig hebt voor jouw gewicht. De overtollige calorieën worden gebruikt voor het opbouwen van spiermassa. Hoewel het klinkt als een hemelse bezigheid – eat all the food! – is bulken een gecontroleerd proces. Je wilt namelijk voorkomen dat er plotsklaps een enorme rand spek om je onderbuik danst. Daarom is het belangrijk om eerst uit te rekenen wat je dagelijkse caloriebehoefte is, waarna je tot 500 calorieën meer eet dan je dagelijkse behoefte.
Bulken, hoe doe je dat?
Oké, 500 calorieën meer. Betekent dat dat we nu ongegeneerd elke dag een berenhap met satésaus naar binnen kunnen schuiven? Dat is een manier, maar niet de effectiefste. Die berenhap plak je waarschijnlijk direct op je dijen. Veel spiermassa bouw je er niet mee op.
Onthoud: van ongezonde prakken, blijft met name het vet plakken. Kies daarom voor goed gebalanceerde maaltijden, waardoor je spieren groeien maar je buikomvang niet.
Voeding in de bulk
Zo is het tijdens het bulken van groot belang dat je jezelf trakteert op voldoende eiwitten voor het behoud van je spieren. En vergeet ook de koolhydraten en vetten niet!
Wanneer je uren hebt geploeterd in de gym, snakt je lichaam naar extra energie. De kunst van het bulken is om de porties van je dagelijkse voeding te vergroten.
bijvoorbeeld - Eet je normaal gesproken bijvoorbeeld een halve avocado, 50 gram bruine rijst en 100 gram kip? Verdubbel je portie dan om verantwoord te bulken. Zo behoud je een juiste verhouding in macro’s en krijg je alle juiste voedingsstoffen binnen zonder je cholesterol onnodig op te schroeven. Andere voeding die je in de bulk in grote getalen tot je kunt nemen: zalm, eieren, volkorenpasta, rundvlees, eiwitshakes, weirepen en noten.
Eten dat je beter links kunt laten liggen:
koek, snoep, chocola, snacks en alles waarvan je stiekem al vermoedde dat het je lichaam weinig goeds doet.
Een extraatje
Omdat veel sporters het lastig vinden om het bulken gedoseerd te doen en ze het eten van dergelijke grote hoeveelheden soms ook wel eens zat zijn (ja, echt), heeft Bodylab24 verschillende weightgainers in het assortiment. Dit zijn calorierijke shakes bestaande uit koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten. Vaak bevatten deze shakes ook vitaminen, mineralen, aminozuren en creatine.
Je hebt dus in één flinke teug direct al jouw broodnodige macro’s binnen. De weightgainer is ideaal als extraatje tussen de maaltijden door of direct na een keiharde workout. Je verhoogt gemakkelijk je calorie-inname, zonder er lamme kaken aan over te houden.
Daarnaast is zo’n weight gainer ook nog eens ideaal voor personen die van zichzelf een redelijk rank postuur hebben en een snelle vetverbranding. Een handig hulpmiddel om snel jouw doel te bereiken: maximum muscles!
Voeding in de bulk
Zo is het tijdens het bulken van groot belang dat je jezelf trakteert op voldoende eiwitten voor het behoud van je spieren. En vergeet ook de koolhydraten en vetten niet!
Wanneer je uren hebt geploeterd in de gym, snakt je lichaam naar extra energie. De kunst van het bulken is om de porties van je dagelijkse voeding te vergroten.
bijvoorbeeld - Eet je normaal gesproken bijvoorbeeld een halve avocado, 50 gram bruine rijst en 100 gram kip? Verdubbel je portie dan om verantwoord te bulken. Zo behoud je een juiste verhouding in macro’s en krijg je alle juiste voedingsstoffen binnen zonder je cholesterol onnodig op te schroeven. Andere voeding die je in de bulk in grote getalen tot je kunt nemen: zalm, eieren, volkorenpasta, rundvlees, eiwitshakes, weirepen en noten.
Eten dat je beter links kunt laten liggen:
koek, snoep, chocola, snacks en alles waarvan je stiekem al vermoedde dat het je lichaam weinig goeds doet.
Een extraatje
Omdat veel sporters het lastig vinden om het bulken gedoseerd te doen en ze het eten van dergelijke grote hoeveelheden soms ook wel eens zat zijn (ja, echt), heeft Bodylab24 verschillende weightgainers in het assortiment. Dit zijn calorierijke shakes bestaande uit koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten. Vaak bevatten deze shakes ook vitaminen, mineralen, aminozuren en creatine.
Je hebt dus in één flinke teug direct al jouw broodnodige macro’s binnen. De weightgainer is ideaal als extraatje tussen de maaltijden door of direct na een keiharde workout. Je verhoogt gemakkelijk je calorie-inname, zonder er lamme kaken aan over te houden.
Daarnaast is zo’n weight gainer ook nog eens ideaal voor personen die van zichzelf een redelijk rank postuur hebben en een snelle vetverbranding. Een handig hulpmiddel om snel jouw doel te bereiken: maximum muscles!
