Hoe verder na een bodybuild wedstrijd?

Iedereen begint ergens….

In het begin was ik maar wat aan het trainen en deed ik eerlijk gezegd maar wat. Op een gegeven moment ben ik wat serieuzer gaan trainen en ben ik gaan samenwerken met een coach. Ik had personal training en speciale train- en voeding schema’s. Zelf was het nooit in me opgekomen om aan wedstrijden mee te gaan doen, maar ik kreeg eigenlijk steeds vaker de vraag of ik dat niet wou gaan doen. Eerlijk gezegd begon het steeds meer te kriebelen om daar eens op zo’n podium te gaan staan. Ik heb me er een tijdje in verdiept en ben in die periode ook veel atleten gaan volgen via Instagram. Ik zag het als een uitdaging… Zou ik dat ook kunnen? Om zo droog afgetraind op het podium te gaan staan?

De plannen werden gemaakt

Ik ging in gesprek met mijn coach en de plannen werden gemaakt. Keihard heb ik getraind en ernaar toe gewerkt! Ik heb er veel voor gelaten zoals sociale gelegenheden met vrienden en verjaardagen waarbij je nee moet zeggen op dat stukje taart. Maar ik had een doel! En daar wilde ik 100% voor gaan. 6 dagen in de week hard trainen, elke ochtend 30 tot 40 min cardio voor het ontbijt, veel rijst, kip en groenten, poseer lessen en check ins met de coach. Ik zag mijn lichaam veranderen en daar haalde ik weer energie uit. Ik werd alleen nog maar meer gemotiveerder. We hadden een datum en daar werkten we naartoe!

De dag van de wedstrijd

Uiteindelijk was die datum dan zover en wauw wat was het een geweldige ervaring. Het leek me doodeng om op zo’n podium te staan… Maar het was super. Ik heb echt staan stralen op dat podium, dit was mijn moment! Het moment waar op ik kon laten zien waar ik al die maanden zo hard voor had gewerkt. Ik heb die dag veel mooie reacties ontvangen en ben met een prijs naar huis gegaan. Vervolgens ben ik daarna verdergegaan met een andere coach en heb ik nog twee wedstrijden gedaan. Ik heb mooie prijzen behaald. Waaronder zelfs overall winnaar van de Benelux! In mei heb ik mijn laatste wedstrijd gedaan, en ik heb toen besloten om even off season te gaan. Ik heb mijn lichaam een weekje rust gegeven en heb daarna samen met mijn coach een plan gemaakt wat betreft mijn voeding en training.

Hoe verder na je wedstrijd

Na de week rust ben ik langzaamaan weer gaan trainen, ook mijn voeding heb ik weer herpakt. Maar ik vond het moeilijk … Mijn doel was namelijk weg! Ik had geen wedstrijd meer op de planning om naartoe te werken. Wat nu? Was ik de enige die me zo voelde? Waarom hoor ik zoveel over de voorbereiding naar een wedstrijd toe en niet over de periode na een wedstrijd?

Ik viel in een gat. Ik heb dit natuurlijk besproken met mijn coach, het is namelijk erg belangrijk om alles te kunnen bespreken met je coach. Ook als je het even moeilijk hebt, het maakt niet uit wat het is. Ze heeft me tips en advies gegeven, maar uiteindelijk moet je het natuurlijk wel zelf doen. Ik heb momenteel wekelijks een check in moment met mijn coach, we houden het gewicht in de gaten en mijn voeding wordt langzaamaan verhoogd. De trainingen gaan goed en mijn energie komt ook weer terug. Dat is natuurlijk al heel fijn, ook om weer lekker zwaar te kunnen trainen.

Maar de andere kant is dat je je lichaam ziet veranderen… Je wordt weer wat voller. En begrijp met niet verkeerd, dat is goed! Want zo’n wedstrijd shape is natuurlijk niet de ideale shape om vol te houden, dat is niet realistisch. Ook zeker niet gezond om op zo’n laag vetpercentage te blijven zitten. Maar dat is wel even schakelen zeg, al die tijd ben je aan het trainen om op een gegeven moment zo droog mogelijk te worden. Daarna word je weer ‘fluffy’ (in mijn ogen dan).

Je weer herpakken na de wedstrijd

Op dit moment heb ik mijn trainingen weer lekker opgepakt en ik vind het weer heerlijk om te trainen en me weer sterker te voelen. Ik geniet weer van sociale gelegenheden, wat ook zeker heel belangrijk is. Maar het gevoel is soms heel dubbel. Mentaal moet je zeker sterk zijn… En weten dat het goed is om weer aan te komen. Ik ben nu lekker op weg om weer mijn balans terug te krijgen, samen met mijn coach. En dat gaat helemaal goed komen, zeker met de juiste begeleiding. Want de coaching na een wedstrijd is juist heel belangrijk. Met mijn verhaal wil ik ook de andere kant in het licht brengen. De periode naar een wedstrijd toe hoor je iedereen over, en vond ik ook zeker makkelijker dan de periode erna.

Tip die ik je wil meegeven

Tip van mij naar jou: na een wedstrijd is het prioriteit nummer 1 om je lichaam te laten herstellen.
Wat ik bedoel is dat wat jouw lichaam na een prep nodig heeft om o.a. hormonaal te herstellen. Je merkt vaak dat je na je prep heel moe bent, veel honger hebt, je cyclus ontregeld is etc. Focus nr. 1 na prep is dus mentaal/fysiek herstel. Aankomen is daar een heel belangrijk onderdeel van om bovenstaande punten op orde te krijgen en dat moet focus 1 zijn. En dat kan best lastig zijn, veel mensen zijn vooral bang om aan te komen en vergeten hoe belangrijk dat is voor hun herstel. Maar echt het komt goed, geef het de tijd.

Lekker trainen en focus op herstel

Ik ben nog ff lekker off-season en ik heb voor mezelf een nieuw doel gesteld en vind het heerlijk om daar nu aan te werken zonder een nieuwe wedstrijd in het vooruitzicht.

En op de vraag of ik nog weer een wedstrijd ga doen? Daar kan ik nu nog geen antwoord op geven. Voor nu niks op de planning, eerst focus op herstel!

Liefs Irene Hendriks