Maak je workout effectiever!
Iedereen in de gym heeft wel bepaalde spieren die hij wil verbeteren, de zwakke punten. Misschien train je voor grotere borstspieren of wil je alleen de bovenkant van je borst vergroten. Maar hoe zwaar en hoe lang je ook traint, het resultaat blijft achter. Pre-exhaustion kan jou helpen om de spiergroep te dwingen tot spiergroei.
Gymtalk door Pieter van der Plas
Wat is Pre-exhaustion?
Pre-exhaustion is een trainingsmethode voor meer spiergroei. Hierbij wordt de gewenste spiergroep belast met 1 of 2 isolatie-oefeningen (oefeningen waarbij 1 spiergroep word belast). Om vervolgens met vermoeide spieren te beginnen aan compound oefeningen (oefeningen waarbij meerdere spiergroepen zijn betrokken).
Het effect van Pre-exhaustion
Het effect is dat de oefening zwaarder aanvoelt op de gewenste spiergroep omdat deze al zijn voorvermoeid. We nemen als voorbeeld de lat pulldown. Vaak gaan bij zware gewichten de biceps hierbij verzuren. Door te beginnen met de straight arm pulldown vermoei je je lats (vleugels) al voor, zonder dat je je biceps gebruikt. Doe vervolgens de lat pulldown en je zal je lats beter en eerder voelen branden.
Voorbeelden van oefeningen die je kan gebruiken:
Conclusie
p>De volgende keer dat je de gym in loopt en je je zwakke punten wil gaan aanpakken, probeer dan pre-exhaustion. Begin je training met 1 of 2 isolerende oefeningen en doe vervolgens 2 of 3 compound oefeningen. Hou de intensiteit hoog en een goede techniek.
Train smart and train hard
Pieter
