Melatonine - ons 'slaaphormoon'

Maar hoe werkt het precies?

Het hormoon melatonine wordt in de hersenen van de pijnappelklier geproduceerd. De synthese en vrijgave wordt sterk beïnvloed door licht. Aangenomen wordt dat licht de productie remt of volledig stopt en dat de productie wordt gestimuleerd door het begin van de duisternis in de avond. Om dit te doen, werkt de pijnappelklier nauw samen met het netvlies, waarvan hij signalen ontvangt voor beginnende of afnemende helderheid. Voor een gezond dag-nachtritme werkt melatonine nauw samen met cortisol, ook wel bekend als het stimulerende middel en het stresshormoon. Als een verhoogde uitstoot van melatonine 's avonds en in de nacht vermoeidheid veroorzaakt, begint een verhoogde uitstoot van cortisol in het bloed rond 12/1 uur 's middags. Een 'golf' van cortisol in de ochtend maakt ons wakker. Tot de avond moet het cortisolniveau weer dalen en het melatoninegehalte moet stijgen om een rustige nacht te garanderen.

Melatonine ondersteunt en controleert dus het menselijke bioritme, de zogenaamde circadiane ritme en heeft een invloed op talrijke andere functies van het immuunsysteem..

Wat zijn de effecten van een te laag melatoninegehalte?

Omdat melatonine voor een goed slaap-waakritme zorgt, kan een tekort of een stoornis in de zelfsynthese tot slaapstoornissen leiden. Zowel in slaap vallen
als slapen is moeilijk, dit heeft een belangrijk effect op de prestaties gedurende de dag en ook op de lichamelijke activiteit, omdat het lichaam meestal 6-8 uur
slaap nodig heeft voor herstel en regeneratie. Vooral sporters in intensieve en zware trainingsfasen zijn, naast de toevoer van belangrijke voedingsstoffen,
afhankelijk van een goede nachtrust en een goede regeneratie van het lichaam gedurende deze tijd. Dit vormt de basis voor een eventuele verhoging van de
prestaties. Zelfs op oudere leeftijd produceert het lichaam steeds minder melatonine - de gemiddelde slaapduur neemt af en slaapproblemen komen vaker
voor.

In Europa kunnen melatoninepreparaten met de verwijzing naar "helpt om het subjectieve gevoel van een jetlag te verminderen" en "helpt om de slaaptijd te verkorten". Amerika is veel verder in dit opzicht en gebruikt melatonine al enige tijd als anti-aging product, als een krachtige antioxidant voor
kankerpreventie of om arteriosclerose, beroertes en hartaanvallen te voorkomen. Bovendien gaan onderzoekers in de VS ervan uit dat melatonine een positief
effect heeft op het vrijkomen van de lichaamseigen groeihormonen.

Wat bevordert een laag melatoninegehalte en mogelijke slaapproblemen?

Een vaak hectisch en/of onregelmatig alledaags leven laat velen 's avonds niet toe om tot rust te komen. Laat werk op het scherm, een laatste koffie, een
ander cafeïne drankje of een Pre Workout voor de training, een stevig avondeten, een te fel licht of de spannende misdaadthriller - er zijn vele redenen waarom we
́s avonds niet kunnen slapen. Zelfs een te late training (eventueel met behulp van een stimulerende of zelfs cafeïnebevattende pre-workout zoals boven
vermeld) kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Deze dingen kunnen niet allemaal worden opgelost, maar er zijn enkele maatregelen die we kunnen
nemen om onze slaapkwaliteit en het vrijkomen van melatonine te verbeteren.

Hoe kan de melatoninesynthese 's avonds worden gestimuleerd?

Een aantal maatregelen kunnen snel worden geïntegreerd in het alledaagse leven. Tussendoor gewoon daglicht tanken en genieten van het felle zonlicht,
misschien een wandeling maken of de sportactiviteit naar buiten verplaatsen. 's Avonds de verlichting dimmen en de voorkeur geven aan gedimd licht in de
kamers. De slaapkamer zo donker mogelijk houden. 's Avonds liever ontspannen in plaats van werken en de computer, tablet en mobiele telefoon uitgeschakeld
laten. Gezonde voeding rijk aan vitale stoffen bevordert een goede melatonineproductie en een melatoninepreparaat kan ook helpen om slaapstoornissen te verlichten.

Wie wil kan het testen – Bodylab24 biedt verse producten an. Test nu an.