Natasja Evers - Fit op vakantie

Fit op vakantie

Wanneer je op vakantie gaat, is het natuurlijk moeilijk je strikt te houden aan je levensstijl die je thuis hebt. Wellicht heb je daar geen toegang tot een sportschool of zit je in een all inclusive resort waar je elke minuut van de dag van alles kan eten. Toch vind ik het fijn om het in de vakantie niet geheel uit te hand te laten lopen. Je traint maanden en dat wil je niet te niet doen door je volledig te laten gaan wanneer je op vakantie bent. Natuurlijk blijft het wel vakantie, dus genieten moet je ook zeker!

SPORTEN OP VAKANTIE

Zelf vind ik het fijn om ook op vakantie te sporten. S’ochtends na het ontbijt even een uurtje trainen, zodat ik de rest van de dag alsnog heerlijk kan relaxen. of andere dingen kan gaan doen. Mocht je niet de mogelijkheid hebben om te sporten in een sportschool, is er natuurlijk nog veel meer mogelijk. Zo kun je op elke plek in ieder geval cardio doen. Persoonlijk deed ik vaak mijn LISS cardio (lage intensiteit, constante snelheid) voor het ontbijt. Iets eerder uit bed en een heerlijke wandeling maken. Je zou natuurlijk ook kunnen zwemmen in het zwembad!

Uiteraard zou je ook kunnen hardlopen of een HIIT training kunnen doen (op het strand!). Denk hierbij aan een interval training. Je kan er voor kiezen om lichaamsgewichtoefeningen er bij te pakken. Planken, push ups, buikspieroefeningen, dippen en wellicht kun je ergens pull ups aan doen. Zo heb je toch een gehele workout gedaan, zonder dat je een sportschool nodig hebt.

VOEDING

Voeding vind ik zelf het meest lastige op vakantie. Niet alles wat je thuis hebt, hebben ze op vakantie ook. Laat staan dat je alles kan afwegen. Toch kan je en genieten van eten en toch bewuste keuzes maken. Zo is het goed om bij je ontbijt te kiezen voor een eiwitten en koolhydraten. Kies bijvoorbeeld voor eieren met brood of havermout (mochten ze dit hebben).
Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel, dus je kan weer even teren op je ontbijt! Als lunch kan je kiezen voor een salade met vis. Of bijvoorbeeld een salade met biefstuk of kip. Pas op voor de vele sausjes, deze bevatten vaak veel vet. Je kan vragen of je het zonder saus mag hebben, wanneer je buiten de deur eet. Tussendoor kun je kiezen voor wat fruit en als diner kan je kiezen voor vis of kip (mager vlees) met wat salade. Wellicht wat rijst oid erbij, maar dat is maar net wat je zelf wil.

En vakantie blijft vakantie, dus een keer een ijsje of een cocktail moet natuurlijk ook kunnen!

Maar voor mezelf wel alles met mate. Dit omdat ik weet dat ik thuis zal balen, wanneer het uit de hand gelopen zou zijn en wanneer ik de vakantiekilo’ s direct terug zie op de weegschaal.
Je zou alles wat je er aan gegeten hebt, er uiteindelijk ook weer af moeten trainen. Maar uiteraard is het allerbelangrijkst om te genieten van je vakantie!

Wil je weten hoe ik mijn weg afleg naar het podium?
Ik ben te volgen op instagram @natasjaevers, maar ook via mijn blog Happygains.nl