Pre workout voor verschillende sporten
Van schaken tot aan powerliften en van yoga tot aan kickboksen. Bij sport draait het om prestatie. Het is dan ook begrijpelijk dat jij je als sporter altijd wilt verbeteren. Eén van de meest populaire supplementen die voornamelijk voor krachtsport gebruikt wordt, is de pre-workout. Deze zijn erg geliefd onder de krachtsporters. Steeds vaker vindt de pre workout zijn weg, niet alleen naar sportscholen, maar ook naar bijvoorbeeld voetbalvelden, atletiekbanen en zelfs yogazalen. In dit artikel gaan wij in op het toepassen van pre workout bij verschillende sporten.
Hardlopen en cardio
De uitwerkingen die men ervaart na het nemen van een schepje pre workout, kunnen bij zowel hardlopen als bij andere vormen van cardio uitkomst bieden. Wanneer het om duursporten gaat, zoals hardlopen, is het belangrijk dat je spieruithoudingsvermogen optimaal is. Dit bereik je natuurlijk door te trainen, een pre workout zal dit niet vergroten. Toch wordt een pre workout vaak toegepast vooraf aan de training, omdat deze hiervoor speciaal zijn samengesteld. De aanwezige ingrediënten, afhankelijk van welke je neemt, hebben wel degelijk een functie. Zo zorgt creatine bij een dagelijkse inname van 3 gram voor meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen. Creatine ondersteunt ook sterkere spieropbouw bij deze krachtinspanningen. Daarnaast bevatten sommige pre workouts ook vitamines/mineralen, gelet op de functies die deze ondersteunen in het lichaam. Vaak zijn het vitamines/mineralen die gericht zijn op ondersteuning m.b.t. energie. Vitamine B3 bevordert bijvoorbeeld de energiestofwisseling en helpt energie vrij te maken uit de voeding, mits voldoende aanwezig. Vaak wordt daarnaast ook nog cafeïne toegevoegd.
Een uitstekend product voor hardlopers en andere duursporters is dan ook Concentrated Pre workout van Bodylab.
Bestaan jouw cardiosessies meer uit HIIT (high intensity interval training)? Dan kun je overwegen om voor de explosieve krachtinspanningen, naast de pre workout een supplement met creatine te nemen. Dit is niet alleen een perfecte aanvulling op de bèta-alanine in je pre workout, maar zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen en verbeterd de prestaties. Afhankelijk natuurlijk van de pre workout die je al gebruikt, sommige varianten zijn al voorzien met creatine. Zo bevat de concentrated pre workout van BL24 al voldoende creatine. De positieve werking van creatine wordt namelijk verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g.
Fitness, crossfit en bodybuilding
Fitness, crossfit en bodybuilding zijn de sporten waarvoor pre workout veruit het meest gebruikt wordt. Natuurlijk heeft dit goede redenen. Door onder andere cafeïne, taurine en vitamine B12 in een pre workout, kan de pre workout ondersteuning bieden aan trainingssessies. Daarnaast helpt de bèta-alanine je tijdens de langere setjes van 12 of meer herhalingen; ideaal voor dropsets en supersets dus. Een goed supplement voor fitness en bodybuilding bevat wederom creatine. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoog intensieve oefeningen. Onthoud wel dat het gunstige effect van creatine pas wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram.
Een veel gebruikte en complete pre workout voor krachtsporters is N.O. Xplode van BSN. Neem deze 20 minuten voor je training en neem dagelijks 3 tot 5 gram creatine. Gigantisch veel fitnessfanaten gingen je al voor, en gelet op de effecten van de genoemde producten is dat geen verrassing.
Yoga
Menig yoga-instructeur zal je vertellen dat deze oude, oosterse vorm van beweging (of juist stilzitten) draait om het verbinden van lichaam en geest en dat externe hulpmiddelen, zoals supplementen, hier geen rol bij spelen. De ene vorm van yoga vergt echter net wat meer van je lichaam dan de andere. Een pre workout wordt gebruikt vooraf aan een training, afhankelijk van wat voor sport dit is, kan de samenstelling van deze pre workout verschillen. Zo helpt creatine, zoals eerder verteld, prestaties te verbeteren en zorgt het voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen. En laat het nou net zo zijn dat dat precies is wat je nodig hebt tijdens vasthouden van ingewikkelde yogahoudingen. Wat ons betreft is het nemen van schepje pre workout alvorens je wekelijkse yogales te bezoeken dan ook helemaal niet zo’n gek idee. Sterker nog: Een goede pre workout met de genoemde bestanddelen kan je ervaringen op de mat naar een hoger niveau brengen. Als je echter aan yoga doet om tot rust te komen en zen te worden, dan adviseren we je om de pre workout met cafeïne te laten staan. In dat geval kan pure bèta-alanine uitkomst bieden.
Voetbal
Vanwege het lopen van lange afstanden afgewisseld met korte, explosieve inspanningen kunnen ook voetballers veel baat hebben bij een nauwkeurig uitgekozen pre workout product. Zij kunnen ervoor kiezen om een pre workout te nemen die naast de genoemde bestanddelen ook nog citrulline bevat. Het huismerk pre workout van Bodylab voldoet aan al deze eisen en kan daardoor erg nuttig zijn voor voetballers. Ook na een avondje stappen, gevolgd door een vroege wedstrijd de volgende ochtend, kan pre workout je helpen. Drink hierbij wel voldoende water.
Al met al
Pre workout wordt dus allang niet meer alleen gebruikt bij krachtsporten. Bij zowat elke sport activiteit kan een goed pre workout supplement erg nuttig zijn. Jij weet nu wat een goede pre workout is voor jouw sport. Gebruik het op momenten dat je net dat beetje extra kunt gebruiken en geniet van de resultaten!
