Pulldown met gestrekte armen
De meeste belangrijke rugoefeningen (roeien, optrekken, lat pulldowns) belasten ook de biceps, omdat je ellebogen gebogen worden om het gewicht naar je toe te trekken of je lichaam met optrekken omhoog te trekken.
Anatomie van een oefening
PULLDOWN MET GESTREKTE ARMEN
Isoleer de lats voor een wijder V vorm met deze beweging.
Door Joe Wuebben.
Zelfs iemand met een heel sterke spier-geest connectie zal zo nu en dan merken zijn armen het al opgeven voor zijn rugspieren voldoende uitgeput zijn, wat resulteert in te weinig stimulatie van de latissiumus om groei te kunnen veroorzaken.
De oplossing
Isoleer de lats met een oefening waarmee je slechts één gewricht tegelijk belast, zoals pulldowns met gestrekte armen en combineer deze met de eerder genoemde samengestelde oefeningen voor de rug. Je biceps krijgen dan even rust en je lats doen het grootste deel van het werk.
Startpositie
Strek armen recht voor je lichaam en houd je handen direct voor je schouders.
1: Houd een lat pulldown stang die aan een hoge pulley is bevestigd recht voor je schouders
vast met je armen gestrekt.
2: Doe twee stappen naar achteren, net genoeg om het gewicht los van de kolom te krijgen. Op die manier garandeer je voortdurende spanning op de spieren.
3: Buig je knieën iets en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
4: Kijk steeds recht vooruit en houd je schouders laag.
Eindpositie
1: Span je lats aan om de stang naar beneden naar je taille te trekken
2: Houd je ellebogen gefixeerd – gestrekt maar niet door gestrekt- tijdens de beweging
3: Aan het eind van iedere herhaling houd je die positie een of twee tellen vast en dan span je je lats extra hard aan.
Waar het werkt
Latissimus Dorsi
Wanneer: Op het eind van je rugtraining
Hoeveel: 3-4 sets, 12-15 reps.
