Tim's shake voor de massaopbouwfase

Bereiding:

1. Neem een grote shaker (minimaal voor 800ml) of doe de ingrediënten voor de massaopbouwfase-shake in de blender. Als je voor de blender kiest, kun je alle ingrediënten er direct in doen. Begin met 200ml water en voeg eventueel meer toe voor een dunnere consistentie. Als je een shaker gebruikt zal de consistentie dikker worden, je kunt het dan ook opscheppen.
2. Wanneer je een shaker gebruikt moet je eerst de magere kwark toevoegen, prak vervolgens de banaan met een vork en voeg deze samen met de pindakaas, havermout en het proteïne poeder (Whey Protein of Protein-6) toe aan de shaker. Voor meer smaak en zoetheid kan je ervoor kiezen om Flavour Drops of zoetstof toe te voegen. Voeg de havermout toe aan de shaker en vul het mengsel voorzichtig aan met water zodat alle 'gaatjes' tussen de ingrediënten gevuld zijn met water. Vul de shaker zo vol mogelijk en schud een tijdje krachtig om de ingrediënten goed te laten mengen. De shaker van 800 ml produceert een relatief dik mengsel. Als je het liever wat vloeibaarder hebt, gebruik dan een nog grotere shaker of de blender en voeg dan meer water toe.
3. Wanneer je de shake in de ochtend voor later op de dag maakt is het belangrijk om rekening te houden met het feit dat de havervlokken zullen opzwellen. Je moet dus water kunnen toevoegen of de shake dik ook lekker vinden. Smaakt lekker in iedere vorm!
   
   De shake is uitermate geschikt als calorie- en voedingsstofrijk tussendoortje tijdens de fase van massaopbouw en levert ongeveer 830 calorieën.