Volg Gert-Jan Mastenbroek in deel 3 van zijn wedstrijdvoorbereiding!
Volg Gert Jan Mastenbroek in zijn Wedstrijd voorbereiding! Gert-Jan Mastenbroek was vorig jaar de verrassende winnaar in zijn klasse bij de YBF. Zijn eerste wedstrijd als bodybuilder na diverse wedstrijden sterkste man. Dit jaar gaat hij meedoen aan een hogere klasse. In enkele blogs geeft hij ons de komende weken een kijkje in zijn wedstrijd prep. We laten Gert Jan aan het woord.
Halverwege week 4 ben ik naar mijn coach geweest om weer een tussentijdse meting te doen. De kleine aanpassing in mijn schema heeft weer grote en vooral positieve invloed op mijn lichaam gehad, mijn vet percentage is van 5.1% naar 3.9% gezakt en mijn lichaamsgewicht is nu 103kg een prima meting dus! Ik voel me nog energiek omdat ik nog redelijk veel calorieën en koolhydraten binnen krijg.
In het weekend ben ik naar Zwanenburg geweest, daar werd een training en posing clinic georganiseerd door Arthur Groenefelt van BB united. Hij wil beginners en al echte atleten de kans geven om van elkaar te leren door 4 x per jaar zon dag te organiseren. Uiteraard wordt dit ook mede mogelijk gemaakt door sponsoren zoals bijvoorbeeld Biotech.
Tijdens de clinic waren er Nederlandse top atleten die de deelnemers stuk voor stuk begeleiding en tips gaven. Er waren zon 80 deelnemers zowel mannen als vrouwen. We werden in groepjes van ongeveer 10 man ingedeeld en hebben toen 1.5 uur getraind om vervolgens met een goed vol gelopen/opgepompt lichaam te gaan poseren. We hebben een half uur geposeerd, het kost ontzettend veel energie want je spant constant al je spieren aan.
Op zondag hebben we een fotoshoot met Richard Broekhuijzen gehad met atleten en modellen. Het was een geslaagde dag en iedereen was redelijk in shape, dat komt natuurlijk omdat de meeste binnen 2 weken hun wedstrijd hebben. Dit was dus een mooie gelegenheid op zon fotoshoot mee te pakken.
In week 6 ben weer bij mijn coach Marjolein Schilperoort geweest voor de meting. Het was weer een positieve meting! Zoals gepland van 3.9%> 3.1% in vetpercentage gezakt. Helaas zakte mijn gewicht nu ook wel stuk harder mee naar beneden. Op 100kg ongeveer. We hebben voor de laatste keer naar mijn schema gekeken en er flink wat uitgehaald. Geen shakes meer, de ananas eruit en de amandelen, er bleven alleen nog maar 6 maaltijden per dag over en de koolhydraten waren dit keer echt flink gedaald.
De maaltijden waren: rijst, komkommer en kabeljauw of zoete aardappelen, komkommer en kabeljauw. Met de laatste meting was mijn vet nog naar 2.7% gedaald, een mooi vet percentage om aan een wedstrijd mee te doen.
In de laatste week heb ik 3 maal een depletion training gedaan. Dat betekent dat ik, in mijn geval, op maandag het onder lichaam compleet aanpakt en helemaal leeg traint. Dit doe je door veel verschillende been oefeningen te doen totdat je helemaal niet meer kan. Hetzelfde doe je op dinsdag en woensdag met het bovenlichaam. Na de 3 dagen depleting heb ik rust gehouden tot aan de wedstrijd.
In begin van de laatste week ga je ook water laden: maandag 3 liter, dinsdag 4 liter, woensdag 5 liter, donderdag 6 liter en vrijdag 7 liter. Je houdt daar inprincipe je lichaam mee voor de gek want zaterdag drink je nog maar 1 liter en dan tot de wedstrijd niks meer,maar je lichaam zit in zon ritme dat er constant vocht afgedreven wordt. Op die manier heb je op de dag van de wedstrijd een stuk minder vocht in je lichaam en zijn je spieren een stuk beter zichtbaar.
Op de dag van de wedstrijd ga je laden. Steeds zoeter eten naarmate je dichter bij de echte wedstrijd komt. ‘s Ochtends begin je bijvoorbeeld met rijst en kip of gewone aardappelen met biefstuk, later rozijnen, gehakt, bami, pizza. Tot echt vlak voor de wedstrijd, dan neem je echt zoete en makkelijk opneembare suikers zoals chocolade en zelfs vloeibare honing. Vlak voor de wedstrijd ga je flink opwarmen en oppompen voor de maximale look en vol uitziende spieren en de rest zal dan aan de jury zijn.
Bij de volgende blog lezen jullie welke plaats ik heb gehaald op de Walter cup en hoe het is gegaan en verlopen. Ook zien jullie de fotos van de fotoshoot die ik met Bodylab heb gemaakt bij bootcampnoordwijk.nl.
Sportieve groet,
Gert-Jan
