1. Wat zijn sportdranken?

Sportdranken zijn functionele dranken die bestaan uit water, mineralen en koolhydraten - en waarvan sommige extra zijn verrijkt met vitaminen, aminozuren en andere sporenelementen. Dranken die taurine of cafeïne bevatten, worden gegroepeerd onder de overkoepelende term energiedranken. Sportdranken worden gebruikt voor hydratatie tijdens intensieve, langdurige sportactiviteiten. Door hun koolhydraatgehalte dienen ze ook als energiebron, bijvoorbeeld in de duursport. Atleten moeten bij de keuze van hun dranken rekening houden met een laag suikergehalte. Anders is de duur van de dranken in de maag te lang. Daarnaast is er vloeistof nodig voor resorptie in de dunne darm. Dit heeft een negatief effect op de vochtbalans - en leidt tot meer dorst. Elektrolyt of isotone dranken zijn vooral te vinden als voedingssupplementen in de supplementenmarkt. Ze worden meestal gemengd uit water en poeder - en worden met name aanbevolen voor wedstrijdsporters zoals fietsers of triatleten, die gedurende enkele uren een hoge belasting aanhouden. De persoonlijke tolerantie, ook in combinatie met andere voedingssupplementen, moet tijdens de training worden getest. Zo is het optimale product beschikbaar wanneer het belangrijk is - en biedt het bijvoorbeeld bij een langere competitie om nieuwe energie.

2. Wat zijn "isotone dranken" of elektrolytische dranken?

Een drankje wordt isotoon genoemd als de verhouding tussen vloeistof (water) en voedingsstoffen (in dit geval in opgeloste vorm) overeenkomt met of zeer vergelijkbaar is met die van menselijk bloed. De reden voor hun snelle effectiviteit is gerelateerd aan osmose, die sommige mensen nog steeds kennen uit de biologie. Bij osmose passeren opgeloste stoffen - mineralen, koolhydraten of vitaminen - door de celmembraan en zijn beschikbaar voor de cellen als voedingsstoffen. Omdat het bloed belangrijke voedingsstoffen in een bepaalde concentratie bevat en deze specifiek naar de cellen transporteert, kan een drank met een vergelijkbare of dezelfde concentratie aan voedingsstoffen deze ook door het celmembraan leiden en zo de voedingsstoffen snel bruikbaar maken voor de cellen. De isotone dranken zijn ook bekend onder de term elektrolytische dranken, die ook een zeer goede spijsverteringssnelheid hebben. Ze bestaan uit water, koolhydraten en mineralen - meestal natrium - en kalium, calcium en magnesium voor bijzonder lange duur. Daarnaast zijn er nu varianten die verrijkt zijn met vitaminen, sporenelementen en stimulerende middelen zoals cafeïne of taurine. Een overzicht van de verschillende varianten van sportdranken is te vinden onder de categorie koolhydraten - sportdranken. Er zijn sportdranken in verschillende smaken en doseringsvormen: Ze zijn meestal verkrijgbaar in poeder- of tabletvorm om op te lossen in water.

3. wie gebruikt sportdranken en isotone dranken?

Duursporters zoals marathonlopers, fietsers of triatleten gebruiken met name isotonische dranken (elektrolytische dranken). Hun belastingstijden - zowel in training als in competitie - zijn meestal ruim een tot twee uur. Tijdens deze lange periodes verliest het lichaam niet alleen vocht, wat ook in evenwicht kan worden gebracht met de inname van normaal mineraalwater. Het verbruikt ook veel energie en mineralen. Als bijvoorbeeld de koolhydraatreserves uitgeput zijn, zijn de vetreserves van het lichaam opgebruikt. Een voorbeeld: fietsers die meerdere dagen of zelfs weken op een rondreis reizen, nemen vaak hun toevlucht tot isotone dranken om niet alle beschikbare reserves volledig op te gebruiken en om de koolhydraat- en mineralenvoorraden steeds weer aan te vullen, zelfs tijdens lange periodes van stress. Op deze manier voorkomen ze deficiëntieverschijnselen en kunnen ze gedurende een lange periode blijven functioneren. Hobbysporters, die meestal 45 tot 60 minuten trainen, hoeven hun vochtverlies niet noodzakelijkerwijs te compenseren met een isotonische drank. Normaal mineraalwater, bijvoorbeeld met voldoende natrium- en mineraalwater, is meestal voldoende. De consumptie van voedingsstoffen ligt binnen een bereik dat kan worden gecompenseerd door een evenwichtige en gevarieerde voeding. Hobbysporters moeten ervoor zorgen dat er ook voldoende vocht wordt aangevoerd. Een evenwichtige vochtbalans - door het drinken voor, tijdens en na de training - is essentieel voor de sportprestaties.

4. wanneer moet ik sportdrank drinken?

De "Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin" beveelt aan om sportdranken alleen te gebruiken voor langdurige, prestatiegerichte duurtraining. Fietsers, marathonlopers of triatleten gebruiken sportdrankjes tijdens hun training of tijdens een wedstrijd. Afhankelijk van de belasting kunnen ze om de 1 tot 2 uur worden geconsumeerd. Een combinatie van verschillende voedingssupplementen moet echter altijd in evenwicht zijn om ervoor te zorgen dat de maag niet overbelast wordt en niet reageert met intolerantie voor producten. Aangezien ook de rest van het dieet moet worden aangepast aan de fysieke belasting op lange termijn, is een samenwerking tussen voedingsdeskundigen, artsen en trainers vooral gebruikelijk in de wedstrijdsport om een voedingsplan op te stellen. Ook op het gebied van prestatiegerichte hobby's moet het advies van een arts of voedingsdeskundige worden gevraagd voor langere trainingsperioden, om deficiëntieverschijnselen te voorkomen.

5. sportdranken online kopen

In onze webshop vindt je een grote keuze aan goedkope poeders voor je sportdrankje. Wij bieden sportdrankpoeders van de leidende merken in Duitsland aan voor redelijke prijzen. Wat is nu de beste sportdrank? Deze vraag is moeilijk te beantwoorden omdat er verschillende trainingsdoelen zijn die individueel verschillen. Top-selling sportdranken in onze webshop:

1. Isotone sports drink 440 g Dextro energy
2. Iso Active 1320 g PowerBar
3. Iso drink 735 g Multipower
4. Isotonic sportdrink 600 g Amacx

6. Conclusie

- Sportdranken zijn functionele dranken bestaande uit water, mineralen en koolhydraten. - Ze worden gebruikt voor hydratatie tijdens intensieve, langdurige sportactiviteiten. - Sportdranken zijn bijzonder effectief als hun samenstelling van water en voedingsstoffen overeenkomt met of sterk lijkt op die van menselijk bloed. Deze dranken worden isotoon genoemd. - Vooral duursporters, zoals marathonlopers, wielrenners of triatleten, gebruiken isotonische dranken omdat hun belastingtijden meestal ruim een tot twee uur bedragen. - Er is een veelheid aan verschillende sportdranken - met verschillende ingrediënten en smaken. Een overzicht van de vele varianten is te vinden onder de categorie koolhydraten - Sportdranken. - Elke sporter moet zelf beslissen of het zinvol is om sportdranken te gebruiken voor zijn training en wedstrijdintensiteit. - Het is raadzaam om de verdraagzaamheid te testen voor een frequenter gebruik, aangezien de maag soms gevoelig reageert als de combinatie van verschillende producten niet op elkaar is afgestemd. - In de regel moeten sporters altijd zorgen voor een evenwichtige vochtbalans, ongeacht het seizoen en het soort sport, om het lichaam optimaal te ondersteunen bij zijn activiteiten. - Video naar Sportdrank / Sportdrankje